Vaše oči se mogu osećati umorno ili iritirano nakon dugotrajnog fokusiranja na aktivnosti poput gledanja u ekran računara, čitanja knjige ili vožnje automobila. Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete preduzeti da pomognete u prevenciji naprezanja očiju, a neke od njih možete početi da primenjujete već danas.
Saveti za sprečavanje naprezanja očiju:
Postavite ekran pravilno
Ako redovno koristite digitalne uređaje, pobrinite se da gledate u njih sa pravilne udaljenosti i u ispravnom položaju. Ekran treba da bude udaljen otprilike dužinu ruke od vaših očiju. Trebalo bi da gledate u ekran u visini očiju ili malo ispod njih. Ovo se odnosi i na prenosive digitalne uređaje: Još jedan koristan savet za digitalne uređaje je da povećate veličinu teksta na ekranu kako bi vam bila udobnija za čitanje.
Često skrećite pogled
Naprezanje očiju može nastati kada se dugo koncentrirate na jednu aktivnost bez pauze. Preporučuje se da svakih 20-30 minuta prebacite fokus na nešto drugo. Ta druga stvar treba da bude udaljena nekoliko metara i trebali bi je posmatrati najmanje 20 sekundi.
Pored toga što treba da skrećete pogled svakih 20 minuta, važno je i da se odmorite od intenzivnih aktivnosti nekoliko sati tokom dana. Ako radite na ekranu ili vozite dugim putem više sati, pokušajte da balansirate te aktivnosti sa onima koje zahtevaju drugačije korišćenje očiju. Na primer, ako ste ceo jutro proveli na računaru, prošetajte tokom pauze.
Pronađite odgovarajuće osvetljenje
Osvetljenje može uzrokovati naprezanje očiju. Može biti previše slabo ili previše jako, u zavisnosti od aktivnosti koju obavljate. Ako se intenzivno fokusirate na nešto poput čitanja, svetlost bi trebala dolaziti iza vas. Smanjenje svetlosti može pomoći da se smanji naprezanje očiju kada gledate TV.
Takođe, pobrinite se da ekrani koje gledate budu adekvatno osvetljeni. Prilagodite svetlost po potrebi. Odsjaji mogu doprineti naprezanju očiju, pa pokušajte da zasenite prozore kako biste smanjili odsjaj na vašem digitalnom uređaju.
Razmislite o kapima za oči
Intenzivno fokusiranje, naročito kada gledate u ekran, može dovesti do smanjenja broja treptanja u minutu. Kada trepćete manje, oči mogu postati suve i iritirane. Ovo možete rešiti korišćenjem kapi za oči kao što su veštačke suze. Takođe, pokušajte da trepćete češće dok koristite ekran, što može pomoći u sprečavanju simptoma.
Proverite kvalitet vazduha
Možda se nalazite u prostoru sa lošim kvalitetom vazduha. Suvi ili zagađeni vazduh i mesta sa ventilatorima i sistemima za grejanje i hlađenje mogu iritirati ili isušiti oči, što može dovesti do naprezanja očiju.
Nosite odgovarajuće naočare
Konsultujte se sa lekarom da utvrdite da li vam trebaju specijalne naočare za smanjenje naprezanja očiju. Možda će vam biti potrebna specijalizovana sočiva, uređaji ili terapija za aktivnosti koje uzrokuju naprezanje.
Pridružite se našoj Viber grupi!
