San nije samo period odmora; to je ključni aspekt opšteg zdravlja i blagostanja. Nedavna istraživanja su istakla duboki uticaj sna na zdravlje srca. Idealan broj sati sna za dobro zdravlje srca je tema od značajnog interesovanja i važnosti, jer nedovoljan ili prekomeran san može imati štetne efekte na kardiovaskularno zdravlje.
Stručnjaci preporučuju da odrasli ciljaju na 7 do 9 sati sna noću kako bi održavali optimalno zdravlje, uključujući i zdravlje srca. Ova preporuka se zasniva na obimnom istraživanju koje je pokazalo značajnu vezu između trajanja sna i kardiovaskularnih ishoda.
Nekoliko mehanizama leži u osnovi veze između sna i zdravlja srca. Adekvatan san je ključan za regulisanje različitih fizioloških procesa, uključujući krvni pritisak, puls i upalu. Tokom sna, telo prolazi kroz procese popravke i obnavljanja, ključne za održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Poremećaji ovih procesa usled nedovoljnog sna mogu doprineti razvoju kardiovaskularnih bolesti kao što su hipertenzija, koronarna bolest srca i moždani udar.
Studije su dosledno pokazale da su i kratko trajanje sna (manje od 6 sati noću) i dugotrajno trajanje sna (više od 9 sati noću) povezani sa povećanim rizikom od kardiovaskularnih problema. Kratko trajanje sna je povezano sa povišenim krvnim pritiskom, povećanom aktivnošću simpatičkog nervnog sistema, insulinskom rezistencijom i upalom, koji su svi faktori rizika za srčane bolesti. Sa druge strane, prekomeran san je povezan sa gojaznošću, dijabetesom i drugim faktorima rizika za srce.
Postizanje idealnog broja sati sna je ključno za održavanje dobrog zdravlja srca. Uspostavljanje zdravih navika spavanja može pomoći pojedincima da optimizuju trajanje i kvalitet sna. To uključuje održavanje doslednog rasporeda spavanja, stvaranje pogodnog okruženja za spavanje (npr. tamno, tiho i udobno), ograničavanje izloženosti elektronskim uređajima pre spavanja, i izbegavanje kofeina i teških obroka pre spavanja.
Osim toga, rešavanje osnovnih poremećaja spavanja kao što su apneja u snu, nesanica ili sindrom nemirnih nogu je ključno za poboljšanje kvaliteta sna i promovisanje zdravlja srca. Traženje medicinske pomoći za probleme sa spavanjem vam može pomoći da identifikujete i rešite bilo kakve osnovne probleme koji mogu ometati vaš san.
Pridružite se našoj Viber grupi!
