Saveti za mršavljenje
Većina nas zna koliko je voda važna za održavanje funkcija tela, ali da li takođe pomaže pri mršavljenju? Pročitajte kako biste saznali sve što trebate znati.
Svi znamo koliko je važno piti vodu, ne samo da biste ostali hidrirani, već i da biste osigurali da telo pravilno funkcioniše. Neki zdravstveni stručnjaci takođe sugerišu da je to odlično za mršavljenje. Ali da li je to istina? Pa, ne možete očekivati čuda ako samo pijete vodu. Naravno, kada vaše telo dobije dovoljno vode, radi efikasnije, što znači da sagorevate više masti.
Ali imajte na umu da je to samo jedan od dodatnih faktora za mršavljenje. Ne možete se oslanjati samo na to, jer postoji nekoliko faktora koji se moraju kombinovati, uključujući dobru ishranu i trening, kako biste izgubili višak kilograma. Održavanje hidriranog tela pomaže vam da suzbijete apetit, ubrzava metabolizam i olakšava vežbanje. Zvuči dobro? Pa, hajde da saznamo više.
Evo zašto biste trebali da pijete više vode:
1. Voda prirodno može suzbiti vaš apetit
Većina nas traži hranu kada osetimo glad. Ali nmožda nam samo treba voda. Glad koju obično izaziva blaga dehidratacija može biti pogrešno shvaćena kao glad od strane mozga. Zato je najbolje da pijete malo vode, a zatim sačekate da vidite da li ste zaista gladni. To šalje signale vašem mozgu koji signaliziraju sitost. Zapravo, zato se takođe sugeriše da popijete nekoliko gutljaja vode pre obroka. To pomaže u kontroli veličine porcija!
2. Pijenje vode ubrzava vaš metabolizam
Da, istina je. Održavanje hidriranosti pomaže u povećanju metabolizma i time pomaže u upravljanju težinom. U istraživanju sprovedenom 2013. godine tokom osam nedelja, 50 devojaka koje su se borile sa viškom kilograma pile su dve čaše vode 30 minuta pre doručka, ručka i večere i videle su promene u svojoj težini. Zašto? Zato što kada pijete vodu, vaše telo stvara toplotu. Što više energije vaše telo troši, to je vaš metabolizam brži.
3. Smanjuje ukupan unos tečnih kalorija
Možda želite da uživate u koka koli ili napicima punim šećera, ali vaš najbolji izbor je voda. Nema kalorija, pa zaboravite te napitke prepune šećerom i pijte više vode. Plus, to može smanjiti ukupan unos kalorija iz tečnosti. Verujte nam, kada ovo praktikujete duže vreme, shvatićete koliko vam pomaže!
4. Vode pomaže tokom vežbanja
Vašem telu je potrebna voda tokom vežbanja. Ona rastvara elektrolite, uključujući natrijum, kalijum i magnezijum, i distribuira ih po celom telu. Ako postoji neravnoteža elektrolita u telu, to može prouzrokovati probleme. Osim toga, nećete imati dovoljno energije da se krećete. Zato pijte vodu tokom vežbanja jer ne želite da telo brže gubi tečnost. Održavanje hidriranog tela takođe pomaže u održavanju krvi u telu.
Pored toga, voda takođe pomaže u eliminaciji otpada i smanjuje nivo stresa. U istraživanju iz 2015. godine objavljenom u časopisu Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, istraživači su otkrili da povećanje unosa vode takođe može pomoći u dobijanju svetlije kože.
Koliko vode treba da pijete?
Većina ljudi kaže da je minimalno 6-8 čaša dnevno neophodno, ali to varira u zavisnosti od vašeg uzrasta, pola, zdravlja i nivoa fizičke aktivnosti. Takođe možete uzeti žeđ kao svoj vodič, ali stručnjaci sugerišu oko 11 čaša vode svakog dana za žene i oko 15 čaša za muškarce. Takođe, postoji način da znate da li pijete dovoljno vode – proverite boju urina. Ako je tamno žut, trebate povećati unos vode.
