Visok krvni pritisak je veoma čest, pogađa jednu od tri osobe u SAD-u. Može biti ozbiljan i čak ugrožavajući po život ako se ne leči, jer veoma visok krvni pritisak može oštetiti srce, povećavajući rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara. Nekoliko lekova može biti korisno kada je u pitanju snižavanje visokog krvnog pritiska. Međutim, često je kombinacija promena načina života i prirodnih lekova ono što pomaže u prevenciji visokog krvnog pritiska, omogućavajući vam da regulišete protok krvi i izbegnete probleme. U ovom članku ćemo pogledati najbolje savete za regulisanje krvnog pritiska.
Redovno vežbanje
Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da snizite visok krvni pritisak i regulišete ga, održavajući ga zdravim. Redovno vežbanje, posebno kardio vežbe poput trčanja ili brze šetnje, ubrzava rad srca. To ga jača, poboljšava vaše kardiovaskularno zdravlje i snižava pritisak na arterije.
Upravljajte stresom
Stres je vodeći uzrok visokog krvnog pritiska i fluktuacija krvnog pritiska. Kada smo pod stresom, naše telo ulazi u borbu ili beg mod kako bi se zaštitilo. Jedan rezultat toga je povećanje srčanog ritma i protoka krvi. Ako ste zaista u opasnosti, ovo vam može spasiti život, ali ako se samo borite sa stresom, to je nepotrebno opterećenje za srce i krvne sudove. Pokušajte da pronađete načine za opuštanje i smanjenje izloženosti stresorima.
Vežbe disanja
Možda mislite da je disanje potpuno automatski proces nad kojim imate malo kontrole. Ali istina je da nismo svi veoma dobri u tome. Loši uzorci disanja mogu smanjiti nivo kiseonika u vašem telu. Kada se to dogodi, vaš mozak šalje signal da pošalje više dostupnog kiseonika u vašem telu ka srcu i mozgu kako bi ih zaštitio. To povećava protok krvi i stavlja dodatni pritisak na krvne sudove.
Disanje kroz usta je uobičajeni problem. Kada dišemo kroz usta, prekomerno dišemo, udišemo i izdišemo previše često. To može dovesti do neravnoteže kiseonika i CO₂, što takođe stavlja stres na naš kardiovaskularni sistem i povećava krvni pritisak.
Srećom, možete vežbati određene vežbe disanja koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska. To uključuje disanje naizmeničnim nozdrvama, disanje od 30 sekundi i dijafragmalno disanje. Vežbanje vežbi disanja takođe može pomoći u smanjenju nivoa stresa.
Smanjite unos alkohola i kofeina
Alkohol i kofein podižu krvni pritisak i povećavaju rizik od moždanog udara i srčanog udara. Ograničite unos, a zdravlje vašeg srca može se poboljšati.
Izgubite težinu
Ako imate prekomernu težinu ili gojazni ste, vaše srce mora mnogo više da radi da bi krv cirkulisala po telu. Čak i jednostavni zadaci poput penjanja stepenicama mogu opteretiti vaše telo. Studije pokazuju da ako imate višak kilograma, gubljenje samo 5% telesne mase može značajno uticati na vaš krvni pritisak. Uz zdravu ishranu kombinujte kardio vežbe kako biste dodatno poboljšali kardiovaskularno zdravlje i održali zdraviju težinu.
Napravite promene u ishrani
Promena ishrane ne mora samo značiti smanjenje kalorija ili smanjenje šećera i masti. Konzumiranje više pravih namirnica takođe će vam pomoći da regulišete krvni pritisak. Crveno voće je bogato polifenolima, koji mogu poboljšati zdravlje srca. Tamna čokolada sadrži flavonoide koji pomažu da se krvni sudovi prošire. Hrana bogata kalijumom pomaže vašem telu da obradi natrijum, smanjujući pritisak na krvne sudove, a hrana bogata magnezijumom, poput mlečnih proizvoda i povrća, može vam pomoći da izbegnete visok krvni pritisak, što je uobičajeni simptom nedostatka magnezijuma.
Preduzimanje koraka ka zdravijem načinu života, promene u ishrani, nivou aktivnosti i načinu upravljanja stresom često su najbolji načini za prirodno regulisanje krvnog pritiska. Ali ako ste zabrinuti, trebali biste se obratiti svom lekaru.
