Ne dozvolite da vas hrkanje ili vašeg partnera u krevetu uznemirava. Evo 5 jednostavnih načina da zaustavite hrkanje i spavate mirno.
Ako hrčete, verovatno ste navikli da spavate tvrdo i bez briga. Ali možda vas probudi vaš partner u krevetu, koji je proveo celu noć prevrtajući se zbog zvuka vašeg hrkanja. Iako to može biti zabavna anegdota, na duže staze može biti problematično. Dakle, ako se pitate kako prestati hrkati, evo nekoliko jednostavnih tehnika koje vam mogu pomoći.
Hrkanje je rezultat nemogućnosti slobodnog prolaska vazduha kroz nos i grlo. Kada udišete i izdišete dok spavate, vaši mišići vrata ponekad postanu previše opušteni, što rezultira suženim disajnim putevima i iritantnim zvukom koji zovemo hrkanje.
Uzroci hrkanja mogu uključivati blokirani nosni prolaz zbog prehlade tokom zime. Takođe može biti uzrokovano medicinskim stanjem poput apnee, zbog čega ćete morati da se posavetujete sa lekarom. Ali češće, hrkanje je posledica spavanja u pogrešnom položaju ili konzumiranja previše alkohola pre spavanja. Dakle, ovo je problem koji se može rešiti.
Hajde da pogledamo kako prestati sa hrkanjem:
- Promenite položaj spavanja
Ako redovno hrčete, verovatno ste spavali na leđima. Spavanje na leđima dovodi do povlačenja jezika unazad, što delimično blokira disajne puteve i dovodi do hrkanja. Dakle, ako je to uzrok vašeg hrkanja, spavanje na boku će vam pomoći da prestanete hrkati.
- Smanjite težinu
Ako je vaš indeks telesne mase na višoj strani i spadate u kategoriju prekomerne težine ili gojaznosti, to takođe može izazvati hrkanje. Gojaznost znači da imate više tkiva u grlu, što rezultira suženim disajnim putevima. Gubljenje težine će vam pomoći da smanjite tkiva i time prestanete hrkati.
- Izbegavajte alkohol pre spavanja
Treba da izbegavate konzumiranje alkohola barem 3-4 sata pre spavanja jer alkohol opušta mišiće grla više nego obično, što ponovo dovodi do suženja disajnih puteva i, samim tim, uzrokuje hrkanje. Alkohol će takođe promeniti vaše obrasce spavanja, pa je najbolje da ga izbegavate noću.
- Dobijte dovoljno sna
Nedostatak sna takođe može biti glavni uzrok hrkanja, pa se pobrinite da dobijate dovoljno sna odmarajući se najmanje 6-8 sati. Dobar san nije važan samo za prestanak hrkanja, već će održavati vaš um i telo zdravim i aktivnim.
- Stavite dodatni jastuk
Korišćenje dodatnog jastuka ispod glave ili podizanje glave na neki način će se bar malo pobrinuti da vaši disajni putevi ne budu previše opušteni. Ovaj položaj će obezbediti da nema blokade i stoga nema hrkanja.
Ovo su najefikasniji načini da prestanete hrkati. Neke druge tehnike kao što su prestanak pušenja ili izbegavanje sedativa ili korišćenje nosnih traka takođe će pomoći u zaustavljanju hrkanja. Dakle, isprobajte ove metode za san bez hrkanja!
