Temperatura raste, ali topli talas ne bi trebao da vas spreči da vežbate. Bez obzira da li idete na trčanje, brzu šetnju ili bilo koji drugi aerobni trening, važno je da sledite korake za hlađenje nakon vežbanja. Ljubitelji fitnesa znaju da vežbe za hlađenje pomažu postepenom vraćanju srčane frekvencije, krvnog pritiska i disanja na normalne nivoe. Na primer, nakon trčanja možete šetati. Ali kada je reč o vežbanju na visokim temperaturama, trebate se doslovno rashladiti! Nastavite da čitate kako biste saznali kako se možete ohladiti nakon vežbanja tokom toplih talasa. Nakon intenzivnog vežbanja tokom toplotnog talasa, hlađenje nakon vežbanja postaje ključno za očuvanje vašeg zdravlja.
Fizička aktivnost tokom letnjih vrućina možda nije najbolja ideja. Može staviti telo pod povećani nivo stresa i dovesti do problema povezanih sa toplotom kao što su dehidratacija, grčevi usled toplote i toplotni udar.
Ne želimo koristiti vrućinu kao izgovor, ali moramo biti oprezni dok vežbamo. Kada temperatura dostigne 35 stepeni Celzijusa, vežbanje na otvorenom može biti opasno, kaže Batra. Možete dobiti blagu glavobolju i osećati se vrtoglavo. Načini da se ohladite nakon vežbanja tokom toplotnog talasa
Vaše telo treba vreme da se oporavi nakon intenzivnog treninga. Evo šta možete da uradite!
Pijte čaj od nane
U sušnoj i vrućoj klimi, konzumiranje toplih napitaka poput čaja od nane zapravo pomaže da se rashladite. Toplina iz čaja izazvaće znojenje.
Istegnite se
Hodajte i istežite se najmanje 10 minuta dok se srčana frekvencija ne uspori. To će vam pomoći da ne padnete zbog vrućine, kaže Batra.
Otuširajte se
Nakon istezanja, idite pod tuš. Samo se pobrinite da voda nije hladna tokom celog vremena. Smenjivanje tuširanja toplom i hladnom vodom nakon vežbanja značajno smanjuje srčanu frekvenciju.
Budite hidrirani
Pijenje vode tokom i nakon vežbanja je obavezno kako biste ostali hidrirani. Možete takođe piti kokosovu vodu tokom i nakon vežbanja, jer takođe povećava nivo energije, sugeriše stručnjak.
Uzmite čašu čokoladnog mleka
Čokoladno mleko je jedna od najboljih stvari koje možete popiti nakon vežbanja! Ne samo da je prijatan napitak za snižavanje telesne temperature, već sadrži i puno proteina i šećera koji pomažu telu da se oporavi.
Saveti koje treba imati na umu tokom vežbanja tokom toplotnog talasa, posebno na otvorenom
Ako odlazak u teretanu nije vaša stvar, treba da imate na umu određene stvari tokom vežbanja tokom toplotnog talasa.
Vežbajte rano ujutru ili kasno uveče
Ako planirate vežbati na otvorenom, krenite rano ujutru ili kasno uveče i izbegavajte najtopliji deo dana.
Izaberite pravo mesto
Pokušajte izabrati senoviti deo za šetnju ili za bilo koji od vaših vežbanja na otvorenom. Takođe, nosite kremu za sunčanje i šešir.
Osigurajte da ste hidrirani pre nego što počnete
Kada je reč o održavanju hidriranosti, nije samo u pitanju unos vode. Možete unositi tečnosti u bilo kom obliku, uključujući i detoksikacione napitke ako ne volite običnu vodu. Pijte najmanje dve do tri litre vode svakog dana, čak i ako se ne osećate dehidrirano. Smanjite unos alkohola i kofeina tokom ovog vremena.
