Ako se pitate da li treba svakodnevno praktikovati dizanje tegova ili ne, olakšaćemo vam! Evo svega što trebate znati!

Do sada većina nas zna da kardio vežbe nisu jedino što pomaže da ostanete fit i snažni! Takođe vam je potrebno vežbanje snage da biste izgradili mišiće i poboljšali svoju figuru. Ali da li ste znali da to takođe može poboljšati zdravlje kostiju i srca, te vam pomoći da bolje spavate? Ipak, pita se da li je dobra ideja da žene svakodnevno praktikuju dizanje tegova?

„Uvek je postojala neosnovana percepcija da će vežbanje sa tegovima žene učiniti muškobanjastim i mišićavim. Zapravo, trening snage ili popularno poznat kao dizanje tegova pomaže svima, uključujući žene, da postignu željene fitness ciljeve. Dodavanje treninga snage svakodnevno i korišćenje slobodnih tegova, traka za otpor, dizanja tegova, kao i vežbe sa sopstvenom težinom može imati nekoliko prednosti“, objašnjava ona.

Koje su prednosti svakodnevnog vežbanja sa tegovima?

Zanimljivo je napomenuti da dodavanje mišićne mase donosi nekoliko prednosti za dobrobit žene, kaže Arora. „Zapravo, mnoge žene imaju mršavo tkivo koje im ne samo pomaže da izgledaju zategnuto, već i da poboljšaju svoju funkcionalnu snagu i ostanu zaštićene od poremećaja životnog stila. Kao rezultat toga, čak i funkcionalne aktivnosti koje obavljaju postaju lakše“, dodaje.

Evo nekih prednosti vežbanja sa tegovima :

Pomaže u razvoju mišića koji rezultiraju većim izdržljivošću, agilnošću, snagom i moći za obavljanje najjednostavnijih zadataka.

Poboljšava sportske performanse.

Osim sagorevanja kalorija tokom vežbanja, potrebno je više energije da se održi dobitak čak i kada je telo u stanju odmora. Zato nastavljate da sagorevate kalorije tokom celog dana.

Oslobađa endorfine i poboljšava raspoloženje.

Takođe, prema istraživanju pod nazivom ‘Trening snage i rizik od dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti’, primećeno je da su žene koje su dodale trening snage u svoju rutinu imale smanjen rizik od pojave dijabetesa tipa 2 za 30 posto, dok se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti smanjio za 17 posto. Žene imaju tendenciju da razviju osteoporozu povezanu sa starenjem i dodavanjem treninga snage u rutinu može povećati mišićnu masu, što poboljšava gustinu kostiju.

Da li postoje neki sporedni efekti svakodnevnog vežbanja sa tegovima?

„Nema štetnih efekata vežbanja sa tegovima, ali takve vežbe treba izvoditi pod nadzorom i u ritmu koji odgovara vašem telu i cilju. Fokus treba biti na izvođenju vežbi sa pravilnim položajem i tehnikom, a zatim se tegovi mogu prilagoditi kako bi vežbanje postalo izazovnih“, objašnjava Arora.

Oporavak je jednako važan, pa je najbolje izbegavati treniranje iste grupe mišića svakog dana. Prema istraživanju ACE, u slučaju da je vaš cilj izgradnja mišićne izdržljivosti, oporavite se najmanje 24 sata između treninga. S druge strane, ako je hipertrofija na vašem umu, odmorite se 24 do 72 sata.

Proverite BMI

„Takođe, preporučuje se da se uključi zagrevanje pre početka treninga i dobar san kako bi se mišići odmorili i oporavili. Ako imate bilo kakve postojeće povrede, konsultujte se sa lekarom pre početka treninga sa tegovima“, zaključuje Arora.