Vaše telo za održavanje zdravlja zahteva prisustvo dobrog holesterola i možete ga povećati uz pomoć ovih namirnica!
Samo spomen reči ‘holesterol’ dovoljan je da zazvone alarmi. Često povezujemo holesterol sa nečim „lošim“, međutim, postoji i „dobar“ tip holesterola koji je telu potreban za očuvanje opšteg zdravlja.
Dobar holesterol igra ključnu ulogu u mnogim važnim funkcijama tela, posebno kada je reč o zdravlju srca. Srećom po nas, dobar holesterol može se prirodno pronaći u raznim namirnicama i može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i blagostanja.
Visoko guste lipoproteine (HDL) predstavljaju dobar holesterol, dok su nisko guste lipoproteine (LDL) loš holesterol.
HDL pomaže u uklanjanju viška holesterola i nakupljanja plaka u arterijama. Olakšava prenos ovog nakupljanja do jetre, koja ga zatim uklanja iz tela. Ova ključna funkcija smanjuje rizik od srčanih bolesti i povezanih oboljenja.
Uloga dobrog holesterola
Nivoi HDL-a idealno bi trebali biti oko 60 miligrama po decilitru (mg/dL) ili više i ne bi trebalo da padnu ispod 40 mg/dL.
Osim medicinskih faktora poput gojaznosti, dijabetesa i pušenja, ishrana takođe igra značajnu ulogu u određivanju nivoa HDL-a.
Ova hrana će vam pomoći da povećate nivoe dobrog holesterola
Počnite uključivati ove namirnice prijateljske prema HDL-u u svoju ishranu kako biste poboljšali svoje zdravlje:
1. Mahunarke i integralne žitarice
Mahunarke poput pasulja, sočiva, leblebija i soje sadrže visoke količine gvožđa. Kaempferol je antioksidans prisutan u mahunarkama i pokazao je da pruža zdravstvene beneficije kao što su smanjenje hroničnih upala. One su takođe dobar izvor folata, magnezijuma i kalijuma i mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti, smanjenju nivoa štetnog LDL holesterola u krvi i povećanju nivoa korisnog HDL holesterola.
2. Orasi i semenke
Orasi poput oraha, badema i indijskog oraha su dobar izvor folne kiseline. Takođe sadrže magnezijum, gvožđe i mononezasićene masti, koje poboljšavaju nivo šećera u krvi i povećavaju nivo energije. Semenke poput lanenih, bundevinih i čija semenki sadrže dovoljne količine gvožđa. Osim toga, ove semenke su takođe bogat izvor magnezijuma, vlakana i omega-3 masnih kiselina. Ovaj čvrst profil nutritivnih vrednosti pomaže u sprečavanju srčanih oboljenja i poboljšava nivoe HDL holesterola. Takođe, orašasti plodovi i semenke opremljeni su da zaštite vaše ćelije od štetnih slobodnih radikala koji se proizvode tokom metaboličkih procesa.
3. Avokado
Avokado se bori protiv upala, poboljšava nivoe HDL holesterola i odličan je izvor magnezijuma. Ovo voće takođe sadrži kalijum, vitamine B i K i odličan je izvor vlakana, što vam pomaže da se duže osećate siti. Ima visok sadržaj folne kiseline i mononezasićenih masti, što snižava nivoe LDL holesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
Dakle, isprobajte ove namirnice kako biste poboljšali nivoe HDL holesterola i vodili zdraviji život!
