Putovanje kroz različite vremenske zone može uzrokovati neprijatno stanje poznato kao jet lag, koje ometa san, raspoloženje i nivo energije. Ovo stanje nastaje kada naš unutrašnji biološki sat nije usklađen sa lokalnim vremenom na odredištu. Iako je jet lag čest problem kod putnika, postoje načini da se simptomi ublaže i omogući lakši prelazak u novu vremensku zonu.
1. Prilagodite san pre putovanja
Ako znate da ćete putovati u zonu sa značajnom vremenskom razlikom, pokušajte da postepeno prilagodite svoj raspored spavanja pre putovanja. Na primer, ako putujete na istok, idite na spavanje ranije nekoliko dana pre puta. Ova mala prilagođavanja pomoći će vašem telu da lakše prihvati novi ritam kada stignete.
2. Pijte dovoljno vode
Hidracija je ključna za održavanje energije i smanjenje osećaja umora tokom putovanja. Tokom leta, unutrašnja vlaga u avionu je niska, što može dovesti do dehidratacije i dodatno pogoršati simptome jet laga. Pijte vodu pre, tokom i nakon leta, a izbegavajte alkohol i kofein koji mogu dodatno dehidrirati organizam.
3. Provodite vreme na dnevnom svetlu
Prirodno svetlo igra važnu ulogu u regulaciji našeg biološkog sata. Kada stignete na odredište, pokušajte da provedete što više vremena na dnevnom svetlu, posebno ujutru. Sunčeva svetlost može pomoći telu da se prilagodi novom vremenskom rasporedu, smanjujući simptome jet laga.
4. Izbegavajte spavanje tokom dana
Iako je popodnevni san privlačan, posebno kada se osećate iscrpljeno, spavanje tokom dana može otežati prilagođavanje na novu vremensku zonu. Pokušajte da ostanete budni do večeri kako biste omogućili telu da uđe u ritam spavanja u skladu sa lokalnim vremenom.
5. Koristite suplemente melatonina
Melatonin je hormon koji prirodno proizvodi telo i koji igra ključnu ulogu u regulaciji sna. Ako vam je teško da zaspite zbog jet laga, uzimanje melatonina u obliku suplementa može pomoći u prilagođavanju. Pomaže da se ubrza usklađivanje unutrašnjeg sata sa lokalnim vremenom, ali se pre upotrebe posavetujte sa lekarom.
6. Vežbajte lagano
Vežbanje može pomoći u podizanju nivoa energije i smanjenju osećaja umora. Lagana šetnja ili istezanje može poboljšati cirkulaciju i doprineti boljem raspoloženju. Ipak, izbegavajte intenzivne aktivnosti kasno uveče kako ne biste ometali san.
Zaključak
Jet lag može biti izazovan, ali uz nekoliko jednostavnih koraka možete značajno ublažiti njegove efekte. Prilagođavanje rasporeda spavanja, hidratacija, dnevna svetlost i korišćenje suplemenata kao što je melatonin mogu vam pomoći da lakše prevaziđete simptome jet laga i uživate u putovanju.
