Iako su neki ljudi koristili banane kao jeftin i hranljiv način za smanjenje žudnje, ne postoji mnogo istraživanja koja to potvrđuju.
Postoji mnogo razloga da prestanete pušiti i brojni načini da postignete taj cilj. Konzumiranje banana može biti jedna od strategija koja vam pomaže da prestanete pušiti, ali postoji vrlo malo istraživanja koja povezuju banane sa prestankom pušenja.
Banane vam mogu pomoći da prestanete pušiti jer vam pružaju nešto što ćete raditi rukama i ustima umesto da pušite ili koristite elektronske cigarete. Takođe su bogate nutritivnim vrednostima, koje mogu poboljšati vaše opšte zdravlje i nadoknaditi vitamine i hranljive materije koje pušenje može smanjiti.
Mogu li banane pomoći da prestanete pušiti?
Nema mnogo istraživanja koja potvrđuju da banane mogu pomoći da prestanete pušiti. Međutim, jedno istraživanje iz 2020. godine, sprovedeno među učesnicima s mentalnim zdravstvenim problemima koji su pokušavali da prestanu pušiti, pokazalo je da konzumiranje banana može smanjiti žudnju. Studija je takođe navela i druge metode oralne stimulacije, poput žvakanja žvake.
Istraživanje iz 2017. godine je takođe otkrilo da konzumacija banana, jabuka i paradajza može pomoći u smanjenju opadanja funkcije pluća, naročito kod ljudi koji su prestali pušiti. Istraživači su naveli antioksidante u ovim plodovima kao faktore koji doprinose zdravlju pluća.
Održavanje dobre funkcije pluća je važno za prevenciju hroničnih plućnih stanja koja mogu dovesti do lošijeg kvaliteta života, pa čak i biti fatalna.
Banane su hranljiv obrok same po sebi, a njihova konzumacija može vam pomoći da se odvratite od pušenja tako što ćete rukama i ustima dati nešto drugo da rade. Možda ćete otkriti da ljuštenje i jedenje banane smanjuje vašu žudnju za pušenjem. Ostale prednosti uključuju:
- One su deo uravnotežene, hranljive ishrane, koja može povećati unos hranljivih materija.
- Sadrže vitamine i minerale poput vitamina C, koji nikotin sprečava da se apsorbuje u vašem telu.
- Takođe sadrže antioksidante, kalijum i magnezijum, koji doprinose vašem opštem zdravlju.
- Svaka banana sadrži oko 100 kalorija i dobru količinu vlakana, što pomaže da se osećate siti i održite telesnu težinu.
Mogu li banane pomoći u uklanjanju nikotina iz tela?
Ne postoje istraživanja koja sugerišu da banane uklanjaju nikotin iz tela.
Pijenje vode, vežbanje i konzumiranje hrane bogate antioksidantima mogu poboljšati metabolizam vašeg tela i brže izbaciti nikotin. Nikotin je vrlo nestabilan hemijski spoj i obično se zadržava u vašem telu ne više od dan ili dva.
Koji su najbolji užine za pomoć pri prestanku pušenja?
Možete se osloniti na druge užine dok pokušavate da prestanete pušiti. One mogu pružiti oralnu stimulaciju i poboljšati vaše opšte zdravlje. Evo nekoliko ideja za užine tokom procesa prestanka pušenja:
- Voće i povrće mogu vratiti vitamine i minerale u vaše telo koje niste mogli apsorbovati dok ste redovno pušili. Takođe, voće i povrće sadrže manje kalorija od mnogih drugih užina, što pomaže u upravljanju telesnom težinom.
- Hrana bogata proteinima, kao što su integralne žitarice, nemasno meso, riba, mlečni proizvodi, pasulj i orašasti plodovi, može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi. Pušenje ometa uobičajeno funkcionisanje nivoa glukoze u krvi, a ova hrana može pomoći da se to ponovo reguliše.
- Žvakanje žvake ili korišćenje bombona može takođe pomoći u smanjenju žudnje za pušenjem bez dodavanja kalorija vašem dnevnom unosu hrane.
Saveti i resursi za pomoć pri prestanku pušenja:
Prestanak pušenja donosi mnoge koristi, uključujući:
- produžavanje vašeg životnog veka
- smanjenje rizika od mnogih ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su rak, kardiovaskularne bolesti i hronična opstruktivna bolest pluća, između ostalog
- poboljšanje vašeg opšteg zdravlja i čak olakšanje simptoma ako imate stanja povezana sa pušenjem
Prestanak pušenja nije univerzalno rešenje. Možda ćete morati da primenite nekoliko strategija, a postoji mnogo metoda koje vam mogu pomoći.
Strategije i resursi za prestanak pušenja uključuju:
- praćenje personalizovanog plana za prestanak pušenja
- smanjenje pušačkih navika postepeno
- prestanak pušenja naglo (“na hladno”)
- korišćenje lekova bez recepta i na recept za prestanak pušenja
- bacanje pušačkih sredstava kao što su cigarete, lule, vape uređaji i duvan
- pripremanje zdravih užina i drugih proizvoda za oralnu stimulaciju poput žvakaćih guma kako
- biste se nosili sa žudnjom
- izbegavanje situacija u kojima biste mogli biti iskušani da pušite
- pronalazak novog hobija
- vežbanje samostalno ili sa drugim osobama koje prestaju pušiti
- dozvoljavanje sebi da osetite žudnju za pušenjem bez popuštanja
- razgovaranje sa porodicom, prijateljima ili grupom za podršku o izazovima prestanka pušenja
vođenje dnevnika ili korišćenje aplikacije - pokušavanje alternativnih terapija poput meditacije ili akupunkture
Zaključak
Konzumiranje banana može vam pomoći da smanjite žudnju za pušenjem, ali postoji malo naučnih studija koje povezuju banane sa prestankom pušenja. One su hranljive i mogu zameniti čin pušenja tako što zahtevaju upotrebu ruku i usta.
Pored toga, banane su bogate vitaminima i mineralima koje vaše telo treba za optimalno funkcionisanje.
Postoji mnogo drugih metoda koje možete pokušati da biste prestali pušiti. Razgovarajte sa svojim lekarom o lekovima i drugim strategijama koje vam mogu pomoći u procesu prestanka pušenja.
Pridružite se našoj Viber grupi!
