Dobro došli!
Mentalno zdravlje je ključni aspekt opšte blagostanje, koje utiče na način na koji razmišljamo, osećamo i ponašamo se. Dok se mnogi ljudi fokusiraju na pozitivne navike koje unapređuju mentalno zdravlje, podjednako je važno prepoznati i izbegavati navike koje mogu imati štetne efekte. 1. Hronični nedostatak sna San je od vitalnog značaja za mentalno zdravlje, ali mnogi ljudi dosledno spavaju manje…
Buđenje rano ujutru može biti izazov za mnoge, međutim, rano ustajanje donosi brojne prednosti, uključujući povećanu produktivnost, bolje mentalnu zdravlje i više vremena za aktivnosti koje postavljaju pozitivan ton za dan. Ako se mučite da se probudite rano, evo nekoliko efikasnih trikova koji vam mogu pomoći da postanete ranoranilac. Postepeno prilagodite svoj raspored spavanja Jedan od najsigurnijih načina da počnete…
Melatonin je hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti, poznatijeg kao cirkadijalni ritam. Proizvodi ga pinealna žlezda u mozgu, a često se naziva „hormonom spavanja“ jer njegovi nivoi rastu uveče, signalizirajući telu da je vreme da se pripremi za san. Iako je melatonin najpoznatiji po svojoj ulozi u regulaciji spavanja, on takođe ima i druge važne…
Dobar san je od suštinskog značaja za ukupno zdravlje i blagostanje, ali mnogi ljudi imaju problema sa uspavljivanjem. Iako postoji mnogo faktora koji utiču na kvalitet sna, ishrana igra značajnu ulogu. Konzumiranje određene hrane uveče može pomoći u opuštanju i podržati prirodne procese sna u vašem telu. Fokusiranje na hranu bogatu triptofanom, magnezijumom i melatoninom može biti posebno korisno. Ovi…
U vrelim tropskim noćima, jedno od mogućih rešenja može biti vlažan čaršav. Čak i uz klima uređaje, tokom neizdrživih vrućina, dobro je osloniti se na tradicionalne savete za hlađenje. Nakon što su mediji preporučili indijski trik za rashlađivanje doma bez klime i ventilatora, sada predlažu egipatski metod za lakši san tokom vrelih noći. Naime, vreli dani obično prate još toplije…
Dobro spavanje jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Skoro svako zna da nedostatak sna dovodi do povećanog nivoa stresa, oštećenja pamćenja i koncentracije, povećanja telesne težine i povećanog rizika od depresije. Ali da li ste znali da nedostatak sna može dovesti do srčanih bolesti? Čak 40% odraslih osoba pati od nekog stepena nesanice u bilo…
Leto donosi duge dane, toplo vreme i savršenu priliku za aktivnosti na otvorenom. Međutim, isti faktori koji čine leto prijatnim mogu ometati san. Visoke temperature, produženi dani i povećana vlažnost mogu uticati na vašu sposobnost da se dobro naspavate. Evo nekoliko saveta i strategija koje vam mogu pomoći da bolje spavate tokom letnjih meseci. Kako bolje spavati tokom leta: Optimizujte…
Trening sa sopstvenom težinom tela uveče može biti povezan sa oko 30 minuta dužim snom noću, bez povećanja broja prekida sna, sugeriše nova studija, što je najnoviji dokaz u dugoj debati o odnosu između vežbanja uveče i sna. Konsenzus o tome da li vežbanje pre spavanja šteti snu dugo je bio predmet rasprave, sa mnogim studijama koje su pokazale da vežbanje –…
Benzodiazepini: Ključne informacije za korisnike Benzodiazepini, poznati kao trankvilizanti, sedativi, anksiolitici, sredstva za spavanje i hipnotici, predstavljaju važnu klasu lekova u psihijatriji. Ovi lekovi, kao što su alprazolam, bromazepam, lorazepam, diazepam, klonazepam i oksazepam, koriste se za lečenje nesanice, anksioznosti, straha, panike, napetosti i drugih sličnih stanja. Takođe, propisuju se za mišićne bolove, glavobolje i visok krvni pritisak. Indikacije i…
Znate li onaj osećaj kada vas uhvati glad pre spavanja? Mnogi se plaše da će svaka večernja grickalica direktno pridoneti dodatnim kilogramima, ali to ne mora biti slučaj. Pravilno odabrane namirnice mogu zadovoljiti vašu glad, a da pritom ne ugroze vašu liniju. Evo nekoliko saveta kako da pametno birate zdrave večernje grickalice koje ne goje. Ovsene pahuljice: Noćni čuvar vitke…