Živimo u društvu koje glorifikuje dijete, pri čemu je oko 42% odraslih širom sveta pokušalo da smrša.

Poruke o dijetama i mršavljenju su pojačane na društvenim mrežama, sa beskonačnim ciklusom moda za mršavljenje i trendova u ishrani.

Usred često sukobljenih poruka i dezinformacija, ako tražite savete o dijetama na internetu, lako je postati zbunjen i preplavljen informacijama.

Pre nego što se upustite u najnoviji trend mršavljenja ili ekstremnu dijetu, razmislite o ova četiri pitanja koja vam mogu pomoći da donesete informisaniju odluku.

1. Da li je dijeta realna?

Da li ste razmislili o finansijskim troškovima održavanja dijete ili načina života, kao i o vremenu i resursima koji će vam biti potrebni? Na primer, da li treba da kupujete specifične proizvode, suplemente ili da pratite strogi plan ishrane?

Ako dijeta dolazi od nekoga ko pokušava da vam proda nešto – kao što je određeni proizvod za mršavljenje koji vam je potreban da biste pratili dijetu – to može biti poseban znak upozorenja.

Mnoge ekstremne preporuke za dijete dolaze iz mesta privilegije i zanemaruju pristup hrani, pristupačnost, veštine kuvarstva, gde živite ili čak vašu kulturu i etiku.

Ako dijeta ima ovakve probleme, može dovesti do frustracije, stresa, stigmatizacije i osećaja neuspeha kod osobe koja pokušava da se pridržava dijete. Međutim, problem možda nije u vama, već u samoj dijeti.

2. Da li postoji dokaz koji podržava ovu dijetu?

Samoproklamovani „stručnjaci“ na mreži često iznose tvrdnje koje su fokusirane na specifične grupe, kao što su muškarci u dobi od 30 do 50 godina sa dijabetesom, na primer.

U nekim slučajevima, dokazi za iznete tvrdnje mogu dolaziti iz studija na životinjama, koje možda nisu primenljive na ljude.

Stoga budite svesni da ako istraživanje obuhvata grupu koja ne odgovara vašem profilu, rezultati možda nisu relevantni za vas.

Potrebno je vreme i mnogo visokokvalitetnih studija da bismo mogli da tvrdimo da je neka „dijeta“ sigurna i efikasna, a ne samo jedna studija. Pitajte se da li je podržana višestrukim studijama na ljudima. Budite kritični i pre nego što prihvatite tvrdnje, preispitajte ih.

Za tačne informacije, pogledajte vladine web stranice ili se konsultujte sa vašim lekarom ili dijetetičarom.

3. Kako će ova dijeta uticati na moj život?

Hrana je mnogo više od kalorija i nutrijenata. Ona igra mnoge uloge u našem životu, a dijete mogu uticati na naše živote na načine koje često zanemarujemo.

Socijalno i kulturno, hrana može biti tačka povezivanja i proslave. Može biti izvor uživanja, utehe, ili čak način da istražimo nove delove sveta.

Dakle, kada razmatrate novu dijetu, razmislite o tome kako bi mogla uticati na značajne trenutke u vašem životu.

Na primer, ako putujete, da li će vaša dijeta uticati na izbor hrane koju pravite? Da li ćete osećati da ne možete probati lokalne specijalitete? Ili biste se možda uzdržali od odlaska u restorane s prijateljima zbog njihovog izbora restorana?

4. Da li će ova dijeta izazvati osećaj krivice ili uticati na moje mentalno zdravlje?

Koji je vaš omiljeni obrok? Da li vam ova dijeta omogućava da ga jedete? Zamislite da posetite svoju majku koja je pripremila vaše omiljeno jelo iz detinjstva. Kako će dijeta uticati na vaše osećaje prema ovim posebnim jelima? Da li će vas naterati da se osećate stresno ili krivom zbog uživanja u rođendanskoj torti ili obroku koji je pripremio neko drag?

Studije su pokazale da dijete mogu negativno uticati na naše mentalno zdravlje, a preskakanje obroka može povećati simptome depresije i anksioznosti.

Mnoge dijete zanemaruju psihološke aspekte jedenja, iako je naše mentalno zdravlje jednako važno kao i fizičko zdravlje. Jedenje ne bi trebalo da izaziva stres, anksioznost ili osećaj krivice.

Dakle, pre nego što započnete još jednu dijetu, razmislite o tome kako bi mogla uticati na vaše mentalno zdravlje.

Odlazak od razmišljanja o dijetama

Često nam se govori da je mršavljenje put do boljeg zdravlja. Međutim, možemo prioritetizovati naše zdravlje bez fokusiranja na težinu. Stalna obaveštenja o potrebi da izgubimo težinu mogu biti štetna za mentalno zdravlje i nisu nužno korisna za fizičko zdravlje.

Naša istraživanja su pokazala da ishrana koja stavlja zdravlje ispred mršavljenja vodi ka nizu pozitivnih rezultata za naše zdravlje i blagostanje. To uključuje pozitivniji odnos prema hrani, manju krivicu i stres.

Naša istraživanja takođe ukazuju da prakse svesnog i intuitivnog jedenja – koje se fokusiraju na unutrašnje signale, poverenje u telo i prisutnost i svesnost tokom jedenja – su povezane sa nižim nivoima depresije i stresa, kao i većim osećajem telesne slike i saosećanja sa sobom.

Ali, kao i u svemu, potrebno je vežbanje i vreme da se izgradi pozitivan odnos prema hrani. Budite ljubazni prema sebi, potražite stručnjake za zdravstvenu zaštitu koji uključuju sve težine, i promene će doći. Na kraju, zapamtite da imate pravo da uživate u hrani.