Voda je važna za ljudsko telo nakon kiseonika, a s obzirom na to da se 70% ljudskog tela sastoji od vode, veoma je važno da ostanemo hidrirani. Jedan zdrav i ukusan način da to postignete je konzumiranjem voća koje ima visok sadržaj vode, jer osim vode, pruža i druge hranljive sastojke kao što su vitamini, minerali i elektroliti koje ne možete dobiti samo pijenjem vode. Evo liste voća sa najvećim sadržajem vode.
Voće sa najvećim sadržajem vode:
1. Lubenica
Ovo veliko voće je jedno od najrasprostranjenijih i najzdravijih voća koje možete jesti. Takođe je jedno od voća sa najvećim sadržajem vode, sa neverovatnih 92% težine ovog voća čini voda. Takođe sadrži esencijalne elemente poput kalcijuma i magnezijuma, koji su neophodni za rehidraciju, kao i druge hranljive sastojke poput vitamina A i C i likopena. Magnezijum igra važnu ulogu u više od 300 enzimskih sistema u telu, uključujući i mozak, zbog čega mnogi ljudi uzimaju magnezijum za zdravlje mozga. Likopen štiti telo od štetnih uticaja UV zračenja, a beta karoten je jedinjenje korisno za oči.
2. Jagode
Jedno od najpopularnijih voća na svetu su najbolja opcija za održavanje hidriranosti bez gutanja boca vode. Takođe sadrže vitamin C, kalijum, vlakna i folnu kiselinu. Vlakna u jagodama vas drže sitim, tako da ne uzimate nepotrebne grickalice. Jagode su takođe bez masti i holesterola, što ih čini vrlo dobrim za srce i kontrolu telesne težine. Drugo bobičasto voće takođe ima visok sadržaj vode i vrlo je korisno za zdravlje.
3. Grejpfrut
Ovo kiselo voće je čudo kada je u pitanju hidriranje tela, pružajući izvanredan ukus i sve važne minerale. Visok je u rastvorljivim vlaknima i vitaminu C, a sadrži manje količine vitamina A, B-kompleksa, E i K. Takođe sadrži kalcijum, folnu kiselinu, fosfor, kalijum i nekoliko fitonutrijenata. Može se jesti sirov ili u vidu sokova, smoothija ili sladoleda. Konzumiranje pola grejpfruta svakog dana takođe je vrlo dobro za kožu i pomaže pri mršavljenju.
4. Dinja
Dinja je ukusna i zdrava opcija za održavanje unosa vode, jer ima jedan od najvećih sadržaja vode. 90% težine ovog voća čini voda, ali sadrži i druge esencijalne hranljive sastojke poput kalijuma, važnog elektrolita koji se može izgubiti tokom znojenja i uzrokovati dehidraciju. Ostali vitalni hranljivi sastojci prisutni u dinji su vitamini A, C i K, proteini, vlakna, folna kiselina, kalcijum i gvožđe. Dinja je vrlo dobra za kožu i kosu.
5. Breskva
Ovo sočno i slatko voće ima čudesan efekat kada je u pitanju suočavanje sa vrućinom i održavanje hidriranosti, jer sadrži 88% vode. Breskve sadrže vitamine A, C i K, kao i vlakna, kalijum, folnu kiselinu, gvožđe, magnezijum, fosfor i mangan. Breskve su poznate po smanjenju rizika od dijabetesa, gojaznosti, metaboličkog sindroma i kardiovaskularnih bolesti, a nekoliko kriški breskve u čaju sa ledom dovoljno je da vas osveži i da vam pruži mnoštvo zdravih vitamina i minerala.
6. Ananas
Ovo bodljikavo voće zapravo je jedno od najukusnijih i najhranjivijih voća koje možete konzumirati, a takođe sadrži puno vode, čineći ga savršenim za grickanje tokom sunčanog dana. Sadrži 87% vode i ostatak je pun zdravih jedinjenja poput vitamina A i C, tiamina, kalcijuma, kalijuma, fosfora, mangana, folne kiseline i vlakana.
7. Narandža
Narandže su izuzetno popularne i dodaju se mnogim jelima ili se konzumiraju kao sokovi, a takođe su i veoma zdrave jer sadrže 87% vode i druge hranljive sastojke poput vitamina A, B i C, kao i kalcijuma, magnezijuma, niacina, kalijuma, fosfora, mangana, holina, selena i bakra. Narandže su takođe niskokalorične i dobar su dodatak ishrani onima koji žele da smršaju. Takođe sadrže više od 170 fitohemikalija i preko 60 flavonoida sa jakim antiinflamatornim i antioksidativnim efektima.
8. Kajsije
Sveže kajsije su veoma dobar izvor vode, s obzirom na to da 86% težine kajsije čini voda. Kajsije su bogate vlaknima i sadrže druge korisne hranljive sastojke poput kalijuma i natrijuma koji održavaju ravnotežu elektrolita u telu. Kajsije pomažu u podržavanju funkcije mišića, regulaciji srčanog ritma, prevenciji srčanih bolesti, smanjenju nivoa lošeg holesterola i pružaju zaštitu od različitih vrsta karcinoma.
9. Šljiva
Kao i kajsije, šljive su voće sa visokim sadržajem vode, gde 85% voća čini voda. Takođe sadrže mnoge esencijalne hranljive sastojke poput vitamina A, C, K i B, kao i gvožđa, fosfora, magnezijuma, kalcijuma i dijetalnih vlakana. Takođe su niskokalorične, što ih čini dobrom opcijom za grickanje ako želite da smršate na zdrav način. Neka istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje šljiva može pomoći u kontroli visokog krvnog pritiska, smanjiti rizik od moždanog udara, pružiti zaštitu od raka i olakšati probleme sa varenjem, gripom i anksioznošću.
10. Jabuka
„Jedna jabuka dnevno odbija doktora“ je stara izreka sa kojom smo svi upoznati, a visok sadržaj vode u jabukama je samo čini tačnijom. Jabuke sadrže veliki broj jedinjenja poput vitamina C i B-kompleksa (riboflavin, tiamin i vitamin B6), dijetalnih vlakana, kalcijuma, kalijuma, fosfora i nekoliko fitonutrijenata koji promovišu opšte blagostanje i zdravo telo. Ovo čini jabuke korisnim u smanjenju rizika od raka, hipertenzije, dijabetesa i srčanih bolesti, a takođe doprinosi zdravoj koži i očima. Ovo voće spada u voće sa najvećim sadržajem vode.
Pridružite se našoj Viber grupi!
