Nemogućnost spavanja može biti frustrirajuća, ali anksioznost zbog nemogućnosti spavanja zapravo može otežano zaspati. Svi smo mi to doživeli u nekom trenutku, zar ne? Ako imate problema sa spavanjem, mi smo tu da pomognemo!
Pratite ova 10 saveta i moći ćete da spavate kao beba:
Izaberite pravi jastuk
Važno je da se osećate udobno sa svojim jastukom kako biste imali dobar noćni san. Vaš jastuk treba da pruža podršku glavi, vratu, uhu i ramenima. Izaberite jastuk koji je mekan, ali i podržavajući. Prema istraživanju Nacionalne fondacije za san, udoban jastuk pomaže sedam od deset osoba da brže zaspite i bolje spavate.
Izbegavajte kofein
Upotreba kofeina blizu vremena za spavanje može izazvati nesanicu ili uticati na vaš obrazac spavanja. Popiti šolju kafe, koja sadrži kofein, pre spavanja nije dobra ideja i trebalo bi je izbegavati jer sprečava prirodni odmor tela tokom noći i održava vas budnim.
Smanjite dnevne dremeže
Da biste izbegli dremke tokom dana, morate se pridržavati redovnog rasporeda spavanja noću. Kratki dremeži tokom dana otežavaju spavanje noću. Često dremkanje se pokazalo povezanim sa lakšim noćnim snom i većim umorom tokom dana, prema istraživanju Univerziteta Kalifornije u odeljenju za psihijatriju.
Aromaterapija
Aromaterapija podrazumeva korišćenje esencijalnih ulja u terapeutske svrhe, uključujući pomoć u spavanju. Esencijalna ulja poput lavande i kamilice mogu se koristiti za opuštanje i lečenje nesanice.
Tuširanje pre spavanja
Jedan od najjednostavnijih načina da se dobije dobar noćni san je da se tušira pre spavanja. Kupanje pre spavanja poboljšava kvalitet sna, posebno kod starijih osoba, prema istraživanju Evropskog časopisa za primenjenu fiziologiju i radnu fiziologiju. Takođe pomaže ako imate problema sa zaspavanjem.
Meditacija
Kontrolisano disanje, meditacija, aktivnosti za opuštanje mišića, istezanje i druge tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se opustite. Sve ovo može pomoći ljudima da se opuste i ponovo zaspite ako se probude usred noći.
Izbegavajte kasno noćno jedenje
Ljudi često osećaju želju za grickalicama noću, prema istraživanju Brigham Young Univerziteta u Juti, SAD. Međutim, moramo paziti na to šta jedemo noću jer to može uticati na naš san. Takođe, večerajte obrok 2-3 sata pre spavanja kako biste omogućili telu da potpuno svari hranu.
Napravite dobar napitak za laku noć
Da biste imali dobar noćni san, razmislite o kombinovanju lekova poput kurkuma mleka ili haldi mleka. Mleko sadrži aminokiseline koje indukuju san i melatonin, hormon koji kontroliše ciklus spavanja. Kurkuma takođe može pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa i nedostatka sna.
Fokusirajte se na ishranu
Nemojte konzumirati hranu poput rafinisanih ugljenih hidrata, belog brašna, rafinisanog šećera i pakovane hrane, jer to može dovesti do poremećaja nivoa šećera u krvi, što može rezultirati noćnim grickanjem. Umesto toga, konzumirajte više hrane bogate vlaknima i proteinima. Povećajte unos vode tokom dana kako biste izbegli osećaj gladi noću.
Stvorite savršenu atmosferu
Proverite da je vaša spavaća soba spremna za dobar noćni san. Optimalne postavke za san su tamne, tihe i hladne sobe. Takođe, održavajte temperaturu sobe hladnom i nosite masku za oči kako biste blokirali svetlo.
Dakle, za dobar noćni san, uključite ove svakodnevne prakse!
