Vaše zdravlje dojki zahteva pažnju, dame. Uvođenje ovih navika u vašu svakodnevnu rutinu može biti korisno za vas. Isprobajte ih!
Zdravlje dojki često se posmatra kao seanse mamografije ili samopregled, ali zdravlje dojki je mnogo više od toga. Vaše zdravlje dojki je važno svakog dana, i ono je pogođeno vašim svakodnevnim navikama. Često ih zanemarujemo i zapostavljamo probleme koji se mogu pojaviti kasnije. Ishrana, vežbanje i masaža dojki mogu napraviti ogromnu razliku za vaše dojke, dame!
Iako se rak dojke i dalje širi globalno, mnoge žene često zanemaruju važnost zdravlja dojki. Postoje neke navike vezane za dojke koje bi svaka žena trebalo da primenjuje.
Kako održavati zdrave dojke
Konzumirajte zdravu ishranu bogatu antioksidansima Unošenje hrane bogate antioksidansima i drugim vitaminima i mineralima može poboljšati zdravlje vaših dojki i sprečiti pojavu mnogih bolesti poput raka. Jedna od takvih namirnica su grožđe, koje su bogate vitaminima C i K, kalcijumom, gvožđem, kalijumom, magnezijumom i antioksidansima poput rezveratrola i beta karotena – sve to može pomoći u sprečavanju hroničnih bolesti.
Vežbajte pectoralne mišiće ili vežbe za grudi
Svakodnevno vežbanje i bavljenje jogom održava vas u formi i zdravima. Uključivanje vežbi za grudi poput položaja kobre, putujuće daske, sklekova, daske itd. može održati vaše dojke čvrstim i zdravim. Takođe sprečava opuštanje dojki. Deorukhkar komentariše: „Vežbe koje promovišu čvrstinu pectoralnih mišića poput nagiba sklekova, ravne klupe, potiska sa klupe, potiska sa trakom i slično trebalo bi da budu dodate u redovnu rutinu vežbanja žena za zdravlje dojki“.
Hidrirajte kožu oko areole
Areola je tamnopigmentirana površina kože na dojci koja okružuje bradavicu. Deorukhkar kaže, „Masaža vaših dojki posebnom sundjerom, rukavicom ili kockicama leda umotanim u pamučni peškir stimuliše cirkulaciju i koža će biti hidrirana, dobiće fleksibilnost i zdravo lepo pakovanje“. Možete čak masirati dojke uljima poput badema, kokosa, maslinovog ulja ili ulja od semena fenugreeka. To će održati vaše bradavice hidriranim.
Masaža limfnih čvorova oko tkiva dojke
Limfna masaža se razlikuje od normalne masaže dojki. Kod nje se radi pokret pumpanja, pri kojem se dojka pomera laganim pritiskom, a zatim se dojka lagano pušta, omogućavajući joj da se vrati u normalan položaj. Lako je naučiti i može biti korisno za održavanje zdravlja dojki.
Vaše dojke zaslužuju grudnjak odgovarajuće veličine
Mnoge žene širom sveta nose pogrešnu veličinu grudnjaka. To na kraju dovodi do opuštanja dojki. Važno je nositi odgovarajuću veličinu grudnjaka kako biste očuvali zdrave i čvrste dojke.
Koristite dodatke koji sadrže vitamin D i E
Mnoga istraživanja su potvrdila da niski nivoi vitamina D dovode do raka dojke. Vitamin D igra ključnu ulogu u kontroli normalnog rasta ćelija dojki. Takođe, vitamin E može olakšati bol u dojkama, posebno tokom menstrualnog ciklusa.
