Hrkanje je nešto s čim se mnogi od nas povremeno suočavaju, ali može biti problematično ako
se dešava redovno. Ne samo da se možete probuditi zbog hrkanja, već možete i ometati one s
kojima živite. Prekomerno hrkanje može biti rezultat vašeg načina života ili vaše građe. Uvek je
važno utvrditi da li je ovo problem koji možete rešiti sami ili je nešto što može zahtevati stručnu
pomoć ili ima ozbiljniji uzrok.

Šta uzrokuje hrkanje?

Hrkanje je zvuk koji se javlja kada vazduh ne može slobodno prolaziti kroz nos i grlo dok
spavate. Zvuk je rezultat vibracije tkiva u tom delu tela zbog nedostatka slobodnog protoka
vazduha. Postoji mnogo razloga zbog kojih hrčete tokom noći, uključujući:

• Prekomerna težina, posebno ako je koncentrisana oko vrata.
• Starenje – kako starimo, tonus mišića u grlu se smanjuje, a grlo postaje uži, što nas čini podložnijim hrkanju.
• Fizička građa, na primer muškarci imaju uža grla, što ih čini podložnijim hrkanju. Drugi faktori mogu uključivati uvećane krajnike ili rascvetan nepce.
• Bolest, na primer, ako imate sinusitis ili prehladu, blokade koje to uzrokuje mogu dovesti do hrkanja dok ste bolesni.
• Spavanje na leđima, što znači da se tkivo u grlu opušta i može izazvati blokadu koja dovodi do hrkanja.
• Konzumiranje alkohola ili pušenje. Neki lekovi takođe mogu pogoršati hrkanje, posebno oni koji su dizajnirani za opuštanje mišića.
• Hrčanje može biti posledica i fizičkog problema – na primer, ako hrčete kada je usta zatvorena, možda imate problem s jezikom. Ako ste takođe veoma umorni tokom dana, usnuli u neadekvatnim vremenima ili vam hrkanje otežava disanje, možda imate apneju u snu.

Kako možete sami pomoći?

Hrkanje je problem koji može imati prilično jednostavno rešenje – ove rešenja su pomogla
mnogim ljudima:

• Spavajte drugačije. Na primer, ako podignete glavu za četiri inča, to može promeniti da li hrčete ili ne. Takođe može biti korisno da spavate na boku, a ne na leđima – pokušajte ušiti tenisku lopticu na zadnju stranu pidžame da biste to postigli.
• Promenite način života. Pušenje, na primer, iritira membrane grla i povećava šanse za hrkanje, pa možete smanjiti te šanse tako što ćete prestati pušiti. Gubitak telesne težine i smanjenje konzumiranja alkohola takođe mogu pomoći u poboljšanju sna i smanjenju buke koju stvarate.
• Koristite anti-hrčuće alate. Na primer, anti-hrčuća udlaga za usta može pomoći da se zadrže vilice u položaju u kojem je manje verovatno da ćete hrkati, a ako koristite ispiranje sinusa pre spavanja, možete odblokirati nosne prolaze koji mogu izazvati hrkanje dok pokušavate da spavate.