Vežbanje, džogiranje, ustajanje rano, dobar san…
Imate li naviku da se budite sat vremena pre posla? Verovatno, možda žurite da pripremite stvari poput
tuširanja, doručka, kafe i obuvanja, brzo kao munja. Možda ćete se na kraju osećati zbunjeno i
preplavljeno. Ponekad nećete ni ostvariti nedeljne ciljeve. Moraćete da radite prekovremeno da završite
posao i izgubićete lični život.
„Kako uskladiti lični i profesionalni život?“ je zastrašujuća stvar koju bi svi voleli da znaju. E pa,
drage čitateljke (i čitaoci), uspeh pojedinca leži u tome da svoj dan započnete pozitivnim raspoloženjem.
Za to morate da isplanirate svoje aktivnosti dan ranije, da biste prevazišli prepreke i muke užurbanosti u
poslednjem trenutku. Zato morate da razumete i pronađete zdrave jutarnje navike zbog kojih se osećate
dobro.
Lista najboljih zdravih jutarnjih navika za poboljšanje raspoloženja
Ovde u ovom članku pokrili smo nekoliko važnih stvari koje morate uzeti u obzir da biste efikasno
obavljali svakodnevne aktivnosti. Pogledajte:
- Džogiranje
- Joga i vežbanje
- Ustajte rano
- Spavajte 8 sati
- Slušajte umirujuću muziku
- Pijte toplu vodu
- Beležite svoje aktivnosti
- Hladan tuš
- Održavajte zdravu ishranu
- Održavajte higijenu sobe
Džogiranje
Svakodnevno džogiranje daje nekoliko zdravstvenih poboljšanja. Istraživanje je pokazalo da džogiranje i
trčanje 15-20 minuta dnevno smanjuju rizik od srčanih udara i drugih uobičajenih bolesti. Jedina oprema
koja vam je potrebna dok trčite su patike. Ako nemate patike, možete kupiti svoje nove patike, nije to neki
preveliki izdatak.
Joga i vežbanje
Svakodnevna joga i vežbanje nudi koristi za fizičko i mentalno zdravlje za sve starosne grupe. Za neke
tretmane kao što su hemoterapija, dijaliza, itd., Joga može postati sastavni deo i potencijalno ubrzati
izlečenje. Ako niste sigurni, naveli smo neke prednosti da joga postane deo vašeg svakodnevnog života:
- Poboljšava snagu mišića
- Donosi ravnotežu u držanje tela i fleksibilnost
- Trenutno ublažava bol u leđima
- Bori se protiv stresa i anksioznosti
Ustajte rano
Ako postoji neka navika za koju mislite da je možete poboljšati, to može biti vreme za spavanje. Na kraju
dana, završićete više zadataka nego inače. Za one koji se malo bore da zaspu, evo načina:
- Slušajte opuštajuću muziku.
- Nemojte koristiti telefone 1 sat pre spavanja.
- Ugasite svetla koja vas odvlače od sna.
- Čitajte beletristiku da biste poboljšali raspoloženje.
Spavajte 8 sati
Prema američkom NSF-u (Nacionalna fondacija za spavanje), prosečnoj osobi starosti 26-60 godina
potrebno je 8 sati sna da bi unapredila opšte zdravlje. Dakle, mirno spavanje će vas podstaći da sutrašnje
zadatke obavljate bez ikakvih problema. Evo tabele koja daje detaljnu predstavu o svim starosnim
grupama u pogledu sati spavanja. Vidite!
Starosna grupa i sati spavanja
Odojčad – 14-17 sati
Deca – 10-12 sati
Tinejdžeri – 8-10 sati
Odrasli – 7-8 sati
Stariji ljudi – 6-7 sati
Slušajte umirujuću muziku
Muzika ima značajan uticaj na ljudske emocije i telo jer efikasno ublažava stres. Muzika sa brzim ritmom
čini da se osećate budnije i bolje se koncentrišete; Vesela muzika može učiniti da se imate optimističniji
pogled na život. A spor tempo može umiriti vaš um i opustiti mišiće.
Takođe je od vitalnog značaja da razumete šta radi za vas, a šta ne. Prisiljavanje sebe da slušate oštru
muziku može vam naneti više štete. Povremeno dovodi do iritacije i napetosti. Zato uvek preferirajte
umirujuću muziku kako biste opustili svoju unutrašnju dušu i dobro se ponašali u svakodnevnim
aktivnostima.
Pijte toplu vodu
Prema rečima zdravstvenih radnika, ispijanje čaše tople vode posle spavanja može pomoći u gubitku
težine i pripremiti creva za ceo dan. Čak ispire toksine iz želuca i poboljšava cirkulaciju krvi.
Umesto da pijete samo toplu vodu, možete dodati kašiku limunovog soka (bogatog vitaminom C) da biste
poboljšali opšte zdravlje. Nema smisla ako pijete vrelu vodu jer oštećuje pupoljke ukusa i unutrašnje
organe. Zato budite oprezni dok pijete čašu tople vode.
Zabeležite svoje aktivnosti
Da li se osećate depresivno zbog toga što niste završili zadatke? Prilično je uobičajeno napraviti takve
greške. Međutim, možete sami improvizovati i biti produktivni tako što ćete zapisati aktivnosti na vreme
za određeni dan. Daje vam jasnu predstavu o zadacima koje obavljate i rasporedu na osnovu prioriteta,
odnosno visokog, srednjeg i niskog.
Hladan tuš
Mnogi ljudi su iskusili ranojutarnju napetost, koja je obično posledica mnoštva zadataka. Jutarnji hladan
tuš podmlađuje kožu i potpuno oslobađa od stresa. Isto tako, pranje kose toplom vodom smanjuje stres na
mišiće glave i čini da se osećate bolje.
Održavajte zdravu ishranu
Zdrava ishrana kao deo vaše svakodnevne rutine može poboljšati opšte zdravlje. Snabdeva telo sa
dovoljno hranljivih materija i štiti vas od hroničnih stanja poput dijabetesa, visokog krvnog pritiska itd.
Možete dodati zdravo voće i povrće, integralne žitarice, mleko sa niskim sadržajem masti i proteinsku
hranu. Ako niste vegetarijanac, jedite morske plodove poput lososa i tunjevine. Nagle promene u vašoj
ishrani mogu izazvati zatvor. Dakle, bolje je početi u malim količinama i povećati broj za zdrav način
života.
Održavajte higijenu sobe
Održavanje vaše sobe čistom i organizovanom je težak zadatak. Ručno čišćenje troši vaše vreme i
energiju. Ali ako pored sebe imate pravi plan i opremu, lako je održavati čistu i organizovanu kuću.
Dakle, pre nego što počnete, napravite listu obaveza kao što je ova:
- Identifikujte područja podložna prašini i drugim zagađivačima
- Namestite posteljinu svakog jutra
- Organizujte svoje ormare
- Obrišite pod dezinfekcionom tečnošću
Zaključak
Zaključno, ako pratite gore navedene savete, sigurno ćete pronaći produktivne jutarnje sate za početak
dana i fokusiranje na zadatke visokog prioriteta. Najtužniji deo jutarnje rutine je početak. Uz male
promene u načinu života, možete činiti čuda i pretvoriti to u naviku.
Šta još mislite da pomaže u srećnom i uspešnom životu? Da li smo propustili neku važnu dnevnu rutinu?
Molimo vas da podelite svoja razmišljanja i pitanja sa nama u odeljku za komentare.
Odricanje od odgovornosti
Sadržaj nije namenjen da bude zamena za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek
tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u
vezi sa zdravstvenim stanjem.
