Vaša ishrana, obrasce spavanja ili težina mogu dovesti do upale u vašem telu. Otkrijte načine za smanjenje upale u telu.
Bilo da se radi o borbi protiv infekcije ili ubrzanju procesa ozdravljenja, vašem telu je potrebna određena količina upale. Ali previše upale tokom dužeg vremenskog perioda može naterati vaš imunološki sistem da napadne vaše zdrave organe. Studija iz 2019. godine objavljena u Nacionalnoj biblioteci medicine Sjedinjenih Američkih Država pokazala je da hronična upala može biti glavni uzrok dijabetesa, bolesti srca i autoimunih poremećaja. Dakle, naučite kako da smanjite upalu u svom telu.
Upala je prirodna reakcija imunološkog sistema tela koja služi za zaštitu od štetnih podsticaja, kao što su infekcije, povrede i toksini, kaže dr Pramod Kadam, konsultant za opštu hirurgiju u klinici Ruby Hall u Punu. Međutim, hronična ili prekomerna upala može imati štetne efekte na telo.
Bol i nelagodnost
Upala često dovodi do bola, otoka i crvenila na zahvaćenom području. Ovo je način na koji telo signalizira da nešto nije u redu i da trebate obratiti pažnju.
Oštećena funkcija
Upaljena tkiva možda neće pravilno funkcionisati u slučaju hronične upale. Na primer, upaljeni zglobovi mogu dovesti do smanjene pokretljivosti i ukočenosti zglobova.
Oštećenje tkiva
U slučaju hronične upale, zdrava tkiva i organi mogu se vremenom oštetiti. Ovo oštećenje može doprineti razvoju različitih bolesti i stanja, kaže stručnjak.
Hronične bolesti
Produžena ili sistematska upala povezana je sa nizom hroničnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i autoimune poremećaje.
Oslabljen imuni odgovor
U nekim slučajevima, hronična upala može suzbiti sposobnost imunog sistema da se bori protiv infekcija, čineći osobu podložnijom bolestima.
Umor
Hronična upala često je povezana s osećajem umora i malaksalosti, kaže dr. Kadam. To može uticati na ukupan kvalitet života i svakodnevno funkcionisanje.
Šta izaziva upalu u telu?
Upala u telu može se pojaviti iz različitih razloga. Evo nekoliko uobičajenih razloga zbog kojih možete doživeti upalu:
Autoimuni poremećaji
Autoimuni poremećaji su stanja u kojima imuni sistem greškom napada zdrava tkiva, što dovodi do hronične upale. Mnoge autoimune bolesti, poput reumatoidnog artritisa i sistemskog eritemskog lupusa, češće se javljaju kod žena.
Hormonalne fluktuacije
Hormonalne promene tokom života žene mogu uticati na upalu. Menstrualni ciklusi, trudnoća i menopauza su periodi značajnih hormonalnih fluktuacija koje mogu doprineti simptomima povezanim s upalom.
Hronični stres
Psihološki stres može izazvati upalu u telu. Žene često suočavaju s jedinstvenim stresorima povezanim s poslom, porodicom i društvenim pritiscima, što može dovesti do hronične upale ako se ne upravlja efikasno.
Načini za smanjenje upale u telu
Važno je smanjiti upalu u telu jer to može pomoći u smanjenju rizika od hroničnih bolesti. Evo nekoliko prirodnih načina za upravljanje upalom:
Antiinflamatorna ishrana
Da biste smanjili upalu, povećajte unos omega-3 masnih kiselina koje se mogu naći u hrani poput masne ribe (losos, skuša i sardine), lanenog semena i oraha. Vaše telo će vam biti zahvalno na antiinflamatornoj ishrani.
Ishrana i ishrana
Loša ishrana bogata prerađenom hranom, šećerom i nezdravim mastima može dovesti do hronične upale. Zato je zdrava ishrana pravi put.
Gojaznost
Gojaznost je povezana s hroničnom niskom upalom u celom telu. Budući da žene mogu biti sklonije dobijanju na težini, posebno tokom hormonalnih promena, gojaznost može biti značajan faktor u zdravstvenim problemima povezanim s upalom, kaže stručnjak za Health Shots.
Jedite hranu bogatu antioksidansima
Voće i povrće poput bobica, lisnatog zelenila i šarene hrane sadrže antioksidanse koji mogu suzbijati upalu. Dakle, birajte dijetu raznobojnih namirnica!
Ograničite prerađenu hranu
Prerađena hrana koja je bogata rafinisanim šećerima, nezdravim mastima i aditivima može podsticati upalu, stoga je smanjite ili je potpuno izbacite iz ishrane.
Birajte integralne žitarice
Odaberite integralne žitarice poput smeđeg pirinča, kinoe i ovasa umesto rafinisanih žitarica poput belog pirinča i belog hleba. Dakle, ako započinjete dan sa belim hlebom, vreme je da potražite alternativu.
Redovna fizička aktivnost
Budite redovni kada je u pitanju fizička aktivnost poput aerobnih vežbi, treninga snage ili joge. Vežbanje pomaže smanjenju upale regulisanjem imunog sistema i poboljšavanjem ukupnog zdravlja, kaže stručnjak.
Upravljanje stresom
Praktikujte tehnike smanjenja stresa poput meditacije, vežbi dubokog disanja i mindfulnessa. Hronični stres može doprineti upali, stoga je važno upravljati njime.
Dovoljno sna
Nemojte kasno leći i rano ustajati. Pokušajte svake noći dobiti 7 do 9 sati kvalitetnog sna. Loši obrasci spavanja i nedostatak sna mogu dovesti do upale.
Upravljanje težinom
Ako imate višak kilograma, pokušajte postići i održavati zdravu težinu putem uravnotežene ishrane i redovnog vežbanja. Višak masnog tkiva može proizvoditi supstance koje izazivaju upalu.
Smanjenje upale u telu može zahtevati sveobuhvatan pristup, a odgovor svake osobe može varirati. Neke osobe mogu zahtevati lekove, dok druge mogu morati da naprave određene promene u ishrani kako bi efikasno upravljali upalom.
