Vaš prvi set uvek je najbolji; to je zato što su vaši mišići opušteni. Isprobajte ove vežbe istezanja posle svakog seta i pomoći ćete svojim mišićima da se opuštaju svaki put.
Ako vaši mišići ne funkcionišu pravilno, nikada nećete moći postići željene rezultate. Ali šta ako vaši mišići postanu ukočeni između serija? Zbog toga vam može biti teže da istežete i kontraktirate mišiće punom snagom. Rezultat – jedva tonirano telo. Ne gubite nadu, jer imamo trik koji vam može pomoći. Imamo za vas 10 vežbi istezanja koje možete izvoditi između serija. Verujte nam, pomoći će vam da oslobodite napetost mišića.
Evo liste!
1. Naginjanje glave
Bez obzira na vežbe za gornji deo tela koje radite, možete osećati ukočenost oko vrata i trapeza. To je zato što vrat i trapezoidi podržavaju veći deo vaših pokreta u gornjem delu tela. Zato između svake serije pokušajte da uradite neka naginjanja glave u svim pravcima. Takođe možete probati rotaciju vrata, i u smeru kazaljke na satu i obrnuto.
2. Istezanje bicepsa i tricepsa
Ako radite vežbe za ruke, ne zaboravite na istezanje bicepsa i tricepsa. To će vam pomoći da opustite mišiće i pripremite ih za podizanje većih tegova.
3. Podizanje pete
Vaši listovi su jedni od najzanemarenijih mišića. To je razlog zašto osećate bol u mišićima, jer zaboravljate da istegnete listove. Dakle, radite to redovno kako biste tonirali noge i istovremeno ih opustili.
4. Istezanje kvadricepsa
Obavezno ih radite posle svakog seta, kad radite noge. Takođe je korisno raditi ih i kad radite kardio trening. Ova vežba će pružiti čvrsto istezanje vašim kvadricepsima.
5. Naginjanje napred
Ova vežba ne samo da opušta vaše mišiće, već i poboljšava cirkulaciju krvi, što dalje poboljšava vašu izdržljivost. Dok radite naginjanje napred, pokušajte dodirnuti prste ili pod, zadržavajući taj položaj kako biste osetili istezanje.
6. Istezanje u stranu
Da, vašim bočnim trbušnjacima takođe treba istezanje. Inače, možete izazvati bol u donjem delu leđa. Samo podignite ruke, spojite prste i savijte se u svakom smeru po pet sekundi; osetićete razliku.
7. Istezanje ramena
Ako patite od ukočenih trapeza i problema sa vratom, to je zato što ne istežete dovoljno svoje ramene. Vaši trapezoidni mišići podnose puno, ne samo kad trenirate, već i inače, čak i kad radite ili spavate. Zbog toga im je potrebna dodatna pažnja.
8. Istezanje kolena do grudi
Ova vežba nije sjajna samo za vaš stomak, već je takođe odlična za opuštanje zadnjih loža, gluteusa i čak donjeg dela leđa. Možete je raditi stojeći ili ležeći – šta god vam više odgovara.
9. Istezanje zadnjice
Ovo je još jedan deo tela koji često zanemarujemo, ali neke jednostavne vežbe poput mosta i hill kicks-a mogu zaista pomoći poboljšanju vašeg pokreta i ravnoteže.
10. Podizanje ramena
Ovo je još jedan pokret za gornji deo tela koji će vam pomoći da oslobodite napetost iz trapeza, lopatica, gornjih ruku i vrata. Samo stavite ruke na struk i pomerajte ramenima gore i dole 20-25 puta. Znate li da vam ovaj pokret takođe pomaže da vaš ključna kost postane vidljivija? Zato ga ne preskočite.
Drage dame, sada imate ovu listu vežbi za istezanje između serija. Ako ozbiljno mislite na svoju kondiciju, isprobajte ih i zahvalićete nam se kasnije.
