Tokom trudnoće, vežbanje i održavanje telesnih aktivnosti igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja i dobrobiti budućih majki.
Da li je bezbedno vežbati tokom trudnoće?
Važno je da se konsultujete sa svojim lekarom u vezi sa vežbanjem tokom trudnoće. Generalno, vežbanje tokom trudnoće smatra se bezbednim i korisnim i za vas i za vašu bebu.
Ako imate zdravu trudnoću, redovno vežbanje ne povećava rizik od pobačaja (gubitak bebe pre 20 nedelja trudnoće), prevremenog porođaja (porođaj pre 37 nedelje trudnoće) ili bebe sa malom porođajnom težinom (manje od 2.5kg). Ohrabrujuće je znati da vežbanje, kada se radi na odgovarajući način, ne predstavlja dodatne rizike za celokupno zdravlje trudnoće.
Ne zaboravite da razgovarate o vašem specifičnom zdravstvenom stanju i svim nedoumicama sa svojim zdravstvenim radnicima, jer oni mogu dati personalizovane savete na osnovu vaših individualnih potreba i okolnosti. Oni će moći da vas upute o vrstama i intenzitetu vežbi koje su bezbedne i pogodne za vas tokom trudnoće.
Sigurne vežbe tokom trudnoće
Hodanje: Hodanje je jednostavna i bezbedna vežba koja se može prilagoditi svakoj trudnici. Pomaže u održavanju kardiovaskularne kondicije i jačanju mišića.
Plivanje: Plivanje je odličan oblik vežbanja tokom trudnoće jer smanjuje pritisak na zglobove i daje osećaj lakoće. Pored toga, voda pruža prirodnu podršku telu i ublažava nelagodnost.
Trening snage: Lagani trening snage sa tegovima ili sopstvenom telesnom težinom može pomoći u održavanju mišićne snage i pripremi tela za porođaj. Važno je izbegavati prekomerno opterećenje i prilagoditi intenzitet vežbi.
Vežbe disanja i opuštanja: Tehnike disanja i opuštanja mogu biti od pomoći za smanjenje stresa, promovisanje opuštanja i pripremu za porođaj. Upis na čas pripreme za porođaj može pružiti detaljnija uputstva o ovim tehnikama.
Prilagodbe za trudnice
Slušajte svoje telo: Važno je biti svestan vlastitih granica i prepoznati znakove umora ili nelagode. Prestanite s vežbanjem ako osetite bol, vrtoglavicu ili kratkoću daha.
Prilagodite intenzitet: Smanjite intenzitet vežbi prema potrebi. Trudnoća nije vreme za postizanje vrhunskih telesnih stanja, već za održavanje zdravlja i dobrobiti.
Izbegavajte položaje koji pritiskaju trbuh: Izbegavajte vežbe koje zahtevaju ležanje na trbuhu ili leđima nakon prvog tromesečja. Umesto toga, koristite položaje koji to podržavaju.
