Gojaznost je sve veći problem u razvijenim zemljama. Ali ako planirate da smršate i ostanete vitki, postoji samo jedan odgovor. Morate pronaći zdrav način ishrane koji će zauvek postati deo vašeg života, a ne samo kao privremena dijeta. Uz uvođenje dodatne fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu, ovaj isprobani pristup je onaj koji najbolje funkcioniše.

Brzinske dijete

Glavni zaključci istraživanja o uspehu ili neuspehu dijetetskih proizvoda i planova za mršavljenje su nas uplašili. Oni pokazuju da, nakon što ljudi prestanu sa dijetom, većina njih povrati svu težinu koju su možda izgubili, dok neki dobiju još više.

Raskošne brošure i obećanja instant gubitka težine sigurno su nesumnjivo zavodljive. Ali čuda se ne dešavaju u stvarnom svetu: brze dijete su nepraktične i kratkovidne. Mnoge od njih se baziraju na mlečnim šejkovima koji su dizajnirani da zamene jedan ili više obroka. Ovi napici sadrže razne hranljive materije. Međutim, imaju ozbiljne nedostatke:

• Nude malo ili nimalo obrazovanja o postepenim promenama u rutini ishrane i vežbanja koje su neophodne za uspešnu dugoročnu kontrolu težine.
• Često podstiču brz gubitak težine, iako ne postoji zdrav način da se to postigne.
• Proizvode tipičan „mentalitet dijete“: korišćenje proizvoda znači da „idete na dijetu“ umesto da birate redovan, zdrav način ishrane. Ovakav stav prema hrani nosi svoje psihološke zamke i može biti izuzetno demotivišući.
• Mogu ih zloupotrebiti ljudi koji su opsednuti mršavljenjem i koji nemaju potrebu da izgube težinu.

Jo-Jo dijete – Neke dijete zaista promovišu postepeno i stabilno mršavljenje. Međutim, druge obećavaju rezultate u nerealno kratkom vremenu. To stvara beskonačan ciklus: nagli gubitak kilograma praćen podjednako brzim povratkom istih. Ovaj “on-off” pristup može biti štetan: fluktuirajuće promene u težini opterećuju srce. Jedno istraživanje je pokazalo da takve promene tokom odraslog doba povećavaju rizik od srčanih bolesti i kancera. Ekstremno gladovanje takođe može dovesti do neredovnih menstruacija: to je posebno slučaj kod mladih devojaka, neke od kojih dovedu dijetu do ekstrema i potpuno prestanu da dobijaju menstruaciju.

Ali nemojte da se upecate, počnite polako, ali sigurno i dostići ćete svoj cilj. Slede neki korisni saveti za dugotrajne promene zarad vašeg zdravlja.

Pridružite se klubu – Renomirane grupe za mršavljenje pružaju podršku i savete dok gubite težinu. Cilj većine klubova je da vam pomognu da promenite svoje ponašanje u ishrani.

Kontrola porcija – Gotovi obroci sa prebrojanim kalorijama su popularan izbor. Često se označavaju kao „dijeta“ ili „niskokalorična“. Ali veličine porcija imaju tendenciju da budu male: to je obično razlog zašto su tako niskokalorične. Ali uvek možete dati pozitivan podsticaj zdravstvenim vrednostima ovih obroka tako što ćete ih pratiti sa preporučenim porcijama voća i povrća iz pet grupa hrane

Fizička aktivnost – Najefikasniji način za održavanje uravnotežene težine i zdravog metabolizma je povećanje nivoa fizičke aktivnosti. Ovo pokreće oslobađanje endorfina, hormona koji ublažavaju bol: Oni se takođe bore protiv stresa i pomažu vam da dobijete energiju.

• Pokušajte da uključite jednostavne aktivnosti u svoju rutinu i radite do 30 minuta svakodnevnog kontinuiranog vežbanja.
• Hodajte što je više moguće; prošetajte psa, izvedite decu ili jednostavno parkirajte automobil dalje od kuće.
• Uvek hodajte tempom od koga se bar malo umorite.
• Koristite stepenice umesto lifta ili trčite gore-dole niz stepenice kod kuće.
• Ako imate bicikl za vežbanje, postavite ga ispred televizora i odgledajte svoju omiljenu seriju.
• Bavite se zabavnim sportom: plivajte ili plešite sa prijateljima.

Koristite merljive ciljeve

Evo nekoliko primera potrošnje energije koja proizilazi iz različitih aktivnosti. Sve se mere u jedinicama kalorija po satu: trebalo bi da proverite vreme koje potrošite na aktivnost i iz toga izračunate zbir:

• Lagano vežbanje: One koriste 50-300 kalorija na sat: peglanje; pravljenje kreveta; sveeping floors; ručno pranje odeće; svetlo baštovanstvo; pranje automobila; hodanje brzinom od 2-3 mph po ravnoj površini; vožnja biciklom brzinom od 8 km/h na ravnoj površini; kuglanje.
• Umereno vežbanje: Da biste potrošili 300-400 kalorija na sat pokušajte: kopanje; košenje travnjaka; čupanje korova; badminton; vožnja kanuom (brzinom od 4 mph); ples; igranje golfa (bez kolica); hodanje brzinom od 4-6 km/h po ravnoj površini; stoni tenis; odbojka.
• Intenzivno vežbanje: Ovo će sagoreti oko 420-600 kalorija na sat: cepanje drva; kopanje rupe; penjanje; skijanje na vodi; trčanje brzinom od 9-12 km/h; hodanje brzinom od 7 km/h po ravnoj površini, hodanje uz stepenice; hodanje uzbrdo; vožnja biciklom brzinom od 8-10 km/h uzbrdo i nizbrdo.

Na kraju krajeva, vaš je izbor kakvu dijetu želite da pratite. Sve se svodi na kalorije…previše kalorija i dobijate na težini, dok će vam sigurno smanjenje pomoći da izgubite težinu. Mnogo je lakše smanjiti kalorije tako što ćete napraviti male promene u vašim trenutnim navikama nego da promenite ceo životni stil preko noći, kao što mnoge od ovih dijeta zahtevaju. I ne zaboravite da vežbate!

Izjava o odricanju odgovornosti

Sadržaj nije namenjen da bude zamena za profesionalni medicinski savet, dijagnozu ili lečenje. Uvek tražite savet svog lekara ili drugog kvalifikovanog zdravstvenog radnika o svim pitanjima koja imate u vezi sa zdravstvenim stanjem.