Većina ljudi spada u dve kategorije: one koji mogu da legnu u krevet i za nekoliko sekundi zaspe dubokim snom i …svi ostali! Ako spadate u ovu drugu kategoriju, kao što jeste jer čitate ovo, možda se pitate šta možete učiniti da promenite grupu i postanete jedan od retkih ljudi koja se bude osećajući se osveženo. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati da biste postigli ovaj cilj i promenili svoj život nabolje.
Otkrijte šta uzrokuje vaše probleme sa spavanjem
Prvi korak ka kvalitetnom snu je otkrivanje šta uopšte uzrokuje poremećaj. Postoji mnogo potencijalnih uzroka problema sa spavanjem, uključujući stres, anksioznost, lošu higijenu sna, medicinska stanja i lekove.
Da biste dobili najbolje rezultate, neophodno je da identifikujete šta uzrokuje vaše probleme sa spavanjem kako biste ih direktno rešili. Prema jednoj publikaciji o spavanju iz holandije, sa sajta https://slaapwijsheid.nl, malo istraživanja može rezultirati otkrićem praktičnih saveta koji zaista funkcionišu. Jedan od najefikasnijih načina je vođenje dnevnika spavanja – beleženje kada idete u krevet, ako je bilo kakvih smetnji tokom noći – koliko vam je trebalo da se uspavate i koliko se osećate odmorno nakon buđenja. To može pomoći u otkrivanju obrazaca ili pokretača koji doprinose lošem kvalitetu spavanja.
Izbegavajte alkohol i nikotin
Alkohol i nikotin se konzumiraju od strane miliona (možda čak i milijardi) ljudi širom sveta. Međutim, oboje imaju efekat otežavanja uspavljivanja i remećenja sna tokom spavanja. Alkohol, posebno, je dobro poznat po tome što uzrokuje ozbiljne probleme sa spavanjem jer vaše telo stalno pokušava da svari i razgradi alkohol.
Osim toga, kada se alkohol razgradi, obično formira glukozu koja dalje remeti san izazivajući nagle skokove energije tokom noći. Nasuprot tome, nikotin, koji deluje kao stimulans, otežava nam da zaspimo i ostanemo u snu. Pušači (ili korisnici elektronskih cigareta) mogu se naći nesposobnim da se opuste noću; osećaju veću budnost nego što bi trebali da osećaju.
Konsultujte se sa lekarom
Lečenje lekovima uvek bi trebalo biti poslednja opcija kada je moguće, ali u nekim slučajevima to može biti jedino što vas sprečava da potpuno poludite od nesanice. Ako ste pokušali sve da biste imali dobar noćni odmor, ali i dalje nemate sreće, možda je vreme da razgovarate sa svojim lekarom o lekovima.
Pre zakazivanja termina, vodite dnevnik spavanja, kao što je prethodno pomenuto. To bi trebalo da traje dve nedelje, kako bi doktor stekao dublji uvid u vaše navike spavanja i saznao koji tip lekova najbolje odgovara vašim potrebama. Postoje različiti lekovi, na recept ili bez recepta, koji vam mogu pomoći da konačno lepo spavate. Vaš lekar može predložiti kratkoročna rešenja poput sredstava za spavanje ili dugoročne tretmane poput antidepresiva koji takođe poboljšavaju kvalitet sna.
Održavajte redovnu rutinu vežbanja (samo ne pre spavanja)
Ako nedostatak sna proističe iz činjenice da imate neiskorišćenu energiju koja se kovitla po vašem telu, možda ćete otkriti da je redovna fizička aktivnost savršen lek za rešavanje tog viška. Bilo koji oblik vežbanja je dobar, ali izbegavajte intenzivne vežbe neposredno pre spavanja, jer to može biti kontraproduktivno.
San je apsolutno neophodan za ljudsko telo, ali često jednostavno ne dobijamo dovoljno sna. Ipak, razumevanje uzroka i pronalaženje odgovarajućih rešenja učiniće mnogo lakšim da se vremenom uspostavi bolja rutina spavanja.
