Pojedini ljudi veruju da morate osetiti bol kako biste doživeli napredak u vežbanju. To nije daleko od istine. U većini slučajeva, ne biste smeli da osetite pravi bol tokom vežbanja. Trebalo bi da osetite da vaš mišić radi, možda čak i da viče od napora, a sigurno ćete osetiti bol u mišićima nakon vežbanja. To nije isto šta je i bol, međutim. Ako osetite bol, posebno određene vrste bolova, to može ukazivati na povredu.

Nastavak vežbanja kroz bol može potencijalno izazvati ozbiljna i dugotrajna oštećenja koja će vas sprečiti da vežbate u budućnosti.

Ovde su pet vrsta bolova koje uvek treba da budu upozoravajući znak na vašem treningu.

1. Bol u zglobovima

Ako nemate obično bol u zglobovima kao deo medicinskog stanja ili starosne degeneracije, onda ne biste trebali osetiti bol u zglobovima tokom vežbanja. Čak i tada, bol se ne bi trebala povećavati ili pojačavati tokom vežbanja. Zapamtite, vežbate mišiće, a ne zglobove.

2. Oštri bolovi

Oštra bol je obično znak da nešto nije u redu. Tokom vežbanja, bol koja se javlja obično oseća kao napetost ili zategnutost, a ne kao oštar bol. Ako osetite bol koja izgleda kao da vas neko ubada, to je signal da bi trebalo da prestanete sa vežbanjem pre nego što situacija postane još gora.

Oštra bol može biti uzrokovana:

– kidanje ili pucanje mekog tkiva kao što su tetive ili ligamenti

– oštećenjem hrskavice unutar zgloba

– mišić ili vezivno tkivo koje se može pomeriti sa svoje pozicije

– koštana izraslina koja izaziva udar

Bez obzira na uzrok, oštra bol koja traje duže od trenutka ili se ponavlja, zahteva posetu lekaru radi procene.

3. Bol koja traje

Iako je bol normalan posle vežbanja, novi ili neobični bol ne bi trebalo da potraje. Ako osetite bol u zglobovima ili mišićima koji ne nestane nakon prestanka pokreta, to može biti znak oštećenja. Ili, to može značiti da preterujete u intenzitetu vašeg treninga.

Koristite pravilo dva sata od Arthritis Foundation-a da procenite da li treba malo da smanjite intenzitet ili vrstu vežbi koje obavljate.

Nemojte da mešate ovu vrstu bola sa kašnjenjem nastanka mišićnog bola. DOMS obično se javlja jedan do dva dana nakon intenzivnog ili novog treninga. Izazvan je mikro-pukotinama u mišićnim vlaknima i obično će se rešiti za nekoliko dana. Odmor, nanošenje leda i uzimanje antiinflamatornih lekova bez recepta mogu pomoći u ublažavanju bola. Neki ljudi otkrivaju da dodavanje proteinskog dodatka ishrani poput Power Life High Impact Whey proteina može pomoći u ubrzanju procesa oporavka.

4. Bol praćen zvukom pucanja

Svako od nas ima neke male zvukove koji se manifestuju tokom vežbanja. Bilo da je to krckanje kada pomerate opterećeni zglob ili sitno pucketanje unutar vrata, oni nisu povezani sa bolom i obično su bezopasni. Međutim, bilo koji put kada čujete zvuk pucanja uz bol, trebalo bi odmah da prestanete sa vežbanjem. To bi moglo ukazivati na poderan ili puknut mišić ili tetivu koja zahteva medicinsku pažnju.

5. Bol koji uključuje oticanje

Akutna upala ukazuje na infekciju, ali je takođe znak da se telo pokušava samoizlečenje. Ako doživljavate proces ozdravljenja, onda verovatno postoji i povreda. Svaki bol koji je praćen upalom treba biti razlog za brigu. Zaustavite ono što radite, stavite led na povredu i odmarajte dok se ne izleči. Ako nema poboljšanja u roku od dana ili dva, potražite savet od svog lekara.

Vežbanje često uzrokuje manje nelagodnosti ili bolove, a skoro sigurno ćete se osećati bolno nakon teškog treninga. Ako doživljavate bol koji je praćen oticanjem, toplotom ili pucketanjem, bol koji se pojačava kada vežbate i zatim traje, ili bolove u zglobovima ili drugim lokalizovanim područjima, trebalo bi da prestanete s vežbanjem i rešite to. Ako bol ne nestane nakon što ste koristili led i odmorili se, konsultujte se s medicinskim stručnjakom radi testiranja i utvrđivanja najboljeg načina delovanja u budućnosti.